Гимнастика (зарядка) Кегеля при опущении матки, видео упражнений

Опущение матки – очень неприятное состояние, беспокоящее женщин, переживших сложные роды, различные травмы или климакс.

Упражнения Кегеля созданы специально для устранения этой проблемы, при постоянных занятиях мышцы промежности заметно укрепляются.

Очень полезны упражнения Кегеля для беременных, они способствуют более легкому протеканию беременности, проще проходят роды, женщина быстрее возвращается в прежнюю форму.

Зарядка при опущении матки по Кегелю

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель обратил внимание на проблемы с мочеиспусканием у женщин. Подробно исследовав эту тему, он вскоре нашел причину: слишком слабые мышцы тазового дна.

Он придумал комплекс упражнений для устранения этой проблемы, который используется до сих пор, отзывы на эту методику очень хорошие.

Поскольку мышцы промежности мало работают в повседневности, их желательно тренировать отдельно – делать такую зарядку можно женщинам в любом возрасте, даже беременным.

Для занятий не требуется никаких специальных условий или дополнительного оборудования.

Стоит отметить, что занятия помогают при опущении матки 1-2 степени, при более значительных нарушениях может потребоваться операция.

Эффективность такой зарядки подтверждена многолетней практикой, регулярные тренировки значительно укрепляют мышцы промежности.

Занимаетесь ли Вы интимной гимнастикой?

Гимнастика быстро приводит к улучшению состояния женщины:

• Укрепляет интимные мышцы, препятствует опущению матки
• Готовит мышцы беременной женщины к родам, сокращает риск разрывов
• Позволяет родить менее болезненно
• Устраняет непроизвольное мочеиспускание
• Нормализует выработку гормонов
• Делает интимную жизнь ярче
• Способствует ускоренному восстановлению мускулатуры матки после рождения ребенка
• Является эффективной профилактикой геморроя во время беременности

Комплекс упражнений

• Чтобы приступить к выполнению упражнений, придется сначала найти мышцы тазового дна.
• Можно попробовать остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы задействованы.

Чтобы понять, что мышцы найдены правильно, нужно погрузить чистый палец внутрь влагалища и попытаться напрячь их. Если сокращение ощущается, значит, влагалищные мышцы найдены правильно.

Совет: Заниматься нужно в максимально комфортных условиях, можно использовать дополнительное оборудование: фитбол, коврик для йоги.

Они будут работать при выполнении упражнений, напрягать другие мышцы во время занятий не нужно.

Когда женщина тренируется, мочевой пузырь должен быть пустым, иначе появятся воспаления и другие неприятные последствия.

Несмотря на пользу, у гимнастики есть противопоказания:

• Лихорадка, температура
• Сильный токсикоз при беременности
• Кровотечения
• Угроза выкидыша

Полезно делать упражнения Кегеля при беременности, находясь под присмотром врача, это поможет легче родить малыша.

В 1 триместр выполнять упражнения нужно осторожно, внимательно наблюдая за своими ощущениями.

Заниматься можно в течение всей беременности, на последнем триместре лучше стоя. Сразу после родов тренироваться тоже нельзя, придется подождать несколько недель.

Есть много упражнений разного уровня сложности, но залог успеха в регулярности, желательно заниматься каждый день.

Упражнение «Лифт»

Нужно поэтапно расслаблять и напрягать разные отделы влагалища, начиная с нижнего.

После этого мышцы влагалища расслабляются – сначала верхняя часть, потом нижняя.

Как лифт, который поднимается по шахте, останавливаясь на каждом этаже. В первый раз будет трудно почувствовать верхние мышцы влагалища, но постепенно делать это будет всё проще.

Повторять нужно десять раз, делая задержку в 3 секунды на каждом «этаже». По мере развития мышц можно будет увеличивать частоту и продолжительность таких задержек.

Упражнение «Сумка»

Для него придется встать, поставив ноги на ширине плеч. Включив воображение, придется представить сумку, которая стоит на полу.

Нужно сделать приседание и представить, что интимные мышцы захватывают ручки этой воображаемой сумки, немного приподнимая её над полом. Задержаться на 10 секунд в таком положении, встать и сделать небольшую передышку. После этого повторить еще 10 раз.

Совет: Во время занятий необходимо следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким, размеренным, нельзя задерживать дыхание.

Прерывание

Нужно лечь, поставив ступни на пол поближе к ягодицам, руки свободно лежат вдоль тела.

Таз нужно поднять над полом на 2 секунды, одновременно сжимая мышцы влагалища. После этого таз возвращается в исходное положение и на 3 секунды все мышцы расслабляются, после чего упражнение повторяется еще несколько раз.

Повторить 10 раз.

Медленное сжатие

Делается лёжа, колени разведены стороны, ступни стоят ближе к ягодицам. Под голову можно положить подушку, так будет удобнее.

Нужно напрячь мышцы влагалища и промежности, задержать их в таком состоянии на 10 секунд, после этого можно расслабиться и дать себе небольшую передышку.

Начинать тренировки можно с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 30.

Этажи

Необходимо медленно сжимать влагалище, делается это в несколько этапов:

• Для начала, нужно на несколько секунд сжать наружные мышцы влагалища — они обычно самые сильные, почувствовать их довольно легко.
• Мышцы сжимаются еще сильнее, таким образом задействуется и средний отдел влагалища.
• Максимальное сжатие удерживается в течение пяти секунд – таким образом, будут прорабатываться даже самые глубокие мышцы влагалища.
• Медленное расслабление.

Сокращения

Суть заключаются в том, чтобы делать сжатия влагалищем на 1 или 2 секунды, чередуя их с периодами расслабления. Когда мышцы станут сильнее, нагрузку можно увеличить.

Выталкивание и мигание

Сидя в позе лотоса нужно выполнить короткое сжатие влагалища, после чего задержать дыхание и немного потужиться, делая выталкивающие движения.

Особенно пригодится такое упражнения Кегеля для родов. Они учат будущую маму правильно делать потуги при родовой деятельности.

Тренажер Кегеля при опущении матки

Для удобства применяются специальные тренажеры Кегеля, которые сделают занятия более простыми и эффективными. Тренажер вводится женщине во влагалище, с ним внутри нужно выполнять гимнастику. Благодаря тренажеру женщина лучше чувствует свои мышцы, и результат от тренировок наступает быстрее.

Примеры таких шаров можно увидеть на фото.

Есть несколько видов тренажеров, использование которых поможет сделать упражнения более простыми и понятными:

• Вагинальные шарики. Они могут быть разного размера и веса, чем меньше и тяжелее шарик, тем сложнее будет его использовать.
• Специальные тренажеры, которые высчитывают силу сжатия влагалища, их количество, а так же самостоятельно подбирают программу тренировок.

Главное – правильно подобрать размер тренажера, исходя из состояния мышц влагалища.

Массаж Кегеля при опущении матки

1. При незначительном опущении матки интимная гимнастика способна значительно улучшить состояние тазового дна, вернуть матку в нормальное положение.

2. Но при серьёзной степени опущения тренировки не всегда помогают, может понадобиться операция, так что, необходимо проконсультироваться с гинекологом перед началом занятий.

3. Начинать заниматься при опущении матки стоит очень постепенно, без фанатизма – чрезмерные нагрузки могут привести к неприятным ощущениям.

Йога при опущении органов малого таза

Опущение органов малого таза связано не только со слабыми влагалищными мышцами, часто к этому приводит общий гипотонус организма. Мышцам не хватает силы для поддержки внутренних органов, и они под собственной тяжестью опускаются вниз, что приводит к весьма неприятным последствиям.

• Чтобы этого избежать, одной интимной гимнастики может быть недостаточно – требуется комплексный подход, который будет направлен на укрепление всех мышц.
• Для этого прекрасно подойдет йога, хотя у некоторых разновидностей есть противопоказания, больным стоит избегать активных динамических практик, которые могут усугубить состояние.

Совет: Комплексный подход к лечению опущения матки принесет наилучшие результаты.

Различные прыжки, глубокие выпады и активные скрутки запрещены, предпочтение лучше отдать более простым асанам:

• Випарита Карани – разновидность известного упражнения «березка». В этом состоянии органы малого таза возвращаются на своё нормальное место. Делать упражнение можно несколько раз в день, оставаясь в таком положении по 5 минут.
• Лодка – лежа на спине, нужно приподнять корпус и прямые ноги, задержаться в таком состоянии на несколько секунд. Во время упражнение происходит сжатие пресса, укрепляются стенки матки.
• Поза собаки мордой вниз – известная асана, фото которой легко найти в интернете.
• Приседания и асаны, направленные на развитие ахиллесовых сухожилий.

1. Многие подходящие асаны можно найти, посмотрев видео с йогой для беременных.
2. Помимо улучшения физического состояния, йога стабилизирует внутреннее давление в брюшной полости, снимает стресс и улучшает состояние нервной системы.

Комплекс Атарбекова

Эти движения похожи на обычную зарядку, они направлены на укрепление тазового дна и брюшной полости. Выполнять их гораздо понятнее и проще, чем упражнения Кегеля.

• В результате регулярных занятий формируется мышечный корсет, который будет эффективно поддерживать внутренние органы.
• Эти домашние тренировки помогут вылечить опущение матки, а также будут отличной профилактикой:

• Сидя на полу, колени развернуты в стороны, стопы соединены вместе. Обхватив их руками, нужно подтягивать их ближе к себе.
• Прямые ноги разведены в стороны, противоположной рукой тянуться к ступне, вторая ладонь тянется вверх.
• Сидя на полу с прямыми ногами попытаться дотронуться до кончиков пальцев.
• Ходьба на месте с подниманием коленей.
• Делать махи ногой назад, руки подняты вверх.
• Приседать с разведенными коленями, руки вытянуты перед собой.
• Наклоняться по очереди к правой и левой ноге, тянуться к ступням.

Эта зарядка простая, но при регулярном исполнении дает отличный результат.

Совет: Использование тренажеров Кегеля делает выполнение упражнений более простым и эффективным, но и без них можно добиться отличных результатов.

Зарядка по Юнусову

Эта гимнастика состоит из простых движений, которые способен выполнить каждый человек. Они не требуют больших усилий, но регулярные занятия улучшают состояние здоровья. Для более подробного ознакомления с зарядкой желательно посмотреть видео с тренировками.

Зарядка состоит из следующих частей:

• Вращательные движения нижней частью тела
• Приседания
• Соединение коленей
• В положении лежа делать движение «Велосипед»

Упражнения Бубновского при опущении органов малого таза

Методика Бубновского способна излечить от разных болезней, при опущении органов применяются такие упражнения:

• Лечь на спину, руки лежат перпендикулярно телу, ноги согнуты. Медленно поднимать ягодицы вверх, соединяя колени, на выдохе опускать ягодицы на пол.
• Лежа на полу, ладони за головой. Локтями тянуться к коленям, подняв ноги и часть корпуса. Плавно опуститься обратно, оставив ноги на весу.

Тренажеры Бубновского при опущении органов малого таза

1. Выполнять физические упражнения можно с применением тренажера Бубновского, это улучшит результат тренировок.
2. Он способен дозировать нагрузку, необходимую мышцам, что обязательно учитывается при опущении органов.

Занятия на тренажере укрепляют мышцы, улучшают работу сосудов, нормализуется кровообращение в области малого таза.

Проводить занятия на тренажере лучше под наблюдением тренера, который знает особенности методики и будет следить за правильностью выполнения упражнений. На тренажер много хороших отзывов, многим он помогал восстановить здоровье без операций.

  Упражнения для женщин без

Заключение

• Подобрав грамотную программу домашних тренировок и регулярно занимаясь, опущение матки вылечивается без хирургического вмешательства.
• При совмещении упражнений Кегеля и зарядки, позитивная динамика появляется в кратчайшие сроки.
• Лечиться желательно под наблюдением врачей и тренеров, которые будут следить за протеканием лечения и корректировать при необходимости.

Упражнения при опущении матки

Предлагаемые упражнения полезны всем женщинам. Это действенная профилактика опущения матки. В них нет ничего сложного, делать их можно где угодно, процедура отнимет минимум времени. Наиболее часто гинекологи рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки, но есть и другие эффективные варианты.

Причины и симптомы

Опущение матки (или пролапс) – одна из наиболее распространенных патологий женской репродуктивной системы. Причиной чаще всего являются перенесенные роды и полученные при этом травмы, особенно разрывы. Когда плод выходит, связки и мышцы растягиваются, стенки становятся менее упругими.

Каковы симптомы?

• Ощущение тяжести и сдавленности внизу живота.
• Ноющая или тянущая боль в нижней части живота. В отдельных случаях она может отдавать в крестец или поясницу.
• Проблемы с мочевым пузырем – многократные позывы либо наоборот, затрудненность.
• Недержание мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжелых предметов.
• Белые либо кровянистые выделения в промежутках между менструациями.
• Неприятные ощущения при половом акте.
• Регулярные запоры.
• Дефицит женских половых гормонов при менопаузе (особенно эстрогена).

Помимо ощутимого дискомфорта, смещение, а тем более, выпадение матки означает нарушения в нормальном функционировании всех органов таза.

Кроме того, это одна из причин, по которой практически невозможно забеременеть и выносить ребенка.

По статистике, опущения органов малого таза у женщин возраста до 50 лет составляет 15 – 30 %, у женщин к 50 годам уже достигает 40%, а у пожилых женщин составляет 50 – 60 %.

Степени пролапса

В медицине выделяют три степени тяжести данного заболевания.

• Шейка матки смещается вниз, во влагалище.
• Матка располагается вне половой щели не полностью.
• Матка целиком выходит за ее пределы.

Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Своевременное обращение к врачу поможет избавиться от проблемы. Чаще всего рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки и массажные процедуры. Они имеют целью укрепить мышцы таза. На более поздних стадиях действенно только оперативное вмешательство.

Зачем нужна гимнастика?

Гимнастика при опущении матки помогает восстановить эластичность мышц и связок, удерживающих ее на месте. В противном случае она начинает провисать под воздействием силы тяжести.

Соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять вместо зарядки, специально разрабатывались с учетом специфической целевой направленности, для улучшения общего состояния мышц и связок, «отвечающих» за правильное расположение органов малого таза. Самый характерный пример – упражнения Кегеля при опущении матки. Помимо повышения упругости мышц они стимулируют метаболизм и питание клеток соответствующих органов кислородом, увеличивают приток к ним питательных веществ.

Для усиления эффекта можно выполнять не только упражнения при опущении матки, но и одновременно заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
Крайне важна регулярность и систематичность. Уделяйте гимнастике время минимум раз в день.

Кому нужна гимнастика?

• Женщинам, недавно родившим ребенка, особенно если он не первый.
• Дамам в возрасте (от 50 и старше).
• Тем, кто имеет сидячую работу и/или ведет малоподвижный образ жизни.
• Тем, кто в анамнезе уже имеет проблемы с репродуктивной системой.

Упражнения при опущении матки

Комплекс упражнений

В любое свободное время выполняйте следующий комплекс упражнений.

• Сидя, положите сомкнутые ладони либо кулак между бедрами. Сведите колени и максимально сильно сожмите бедра на 10-15 секунд.
• В положении лежа на боку согните ту ногу, что находится сверху, в колене и поставьте стопу на пол за другой ногой. Вторую, держа прямой, поднимите от пола на высоту стопы и делайте мелкие движения вверх-вниз. То же повторите, повернувшись на другой бок.
• Лягте на спину, согнув в коленях ноги, поднимите от пола ягодицы и таз, но не лопатки. В этой позе напрягите мышцы промежности на 25-30 секунд.
• Сделайте «березку» и медленно двигайте прямыми ногами вперед-назад, имитируя ножницы. Затем можно изобразить «велосипед».
• Опираясь на ладони и колени, тянитесь руками вперед, выпрямляя их. Одновременно таз тянется кверху.
• Лягте на спину, до прямого угла поднимите ноги, не сгибая их в коленях. По очереди отводите их в стороны, медленно выдыхая. Затем можно разводить их одновременно.
• Стоя, заведите руки за спину и сцепите кисти. Поднимая их кверху, поднимайтесь на носочки, выпячивая таз.
• То же исходное положение, но сцепленные руки поворачиваются в стороны. Плечи и таз следуют за ними. Не опорная нога поднимается на носок.
• Зажмите коленями мяч размером примерно в два раза больше теннисного и ходите (только не стойте на одном месте).
• Лягте на спину, стопы упираются в пол, ноги согнуты и раздвинуты на ширину около 50 см. Сводя колени вместе, в то же время напрягайте мышцы влагалища. Стопы остаются неподвижными.
• Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги до угла 90º, не сгибая коленей. Каждой из них вращайте, описывая круги максимально большого диаметра.
• Ползайте по-пластунски.
• Выполните «ласточку», фиксируя позу на максимально продолжительное время.
• Ходите на четвереньках. Сначала перемещается рука, затем нога с той же стороны. Далее все повторяется с другой стороны.
• Сидя, старайтесь достать руками до носков выпрямленных ног.
• Маршируйте на одном месте в бодром темпе, высоко поднимая колени и оттягивая носки вверх (не как в балете, а наоборот). Руки поставьте на талию. Каждый раз, поднимая ногу, напрягайте мышцы влагалища.

Помимо всего вышеперечисленного, хороший эффект дает ходьба, как по ровной поверхности, так и по ступенькам, а также плавание. Смотрите также упражнения ниже на видео.

Йога

Йога при опущении матки дает такой же эффект, как и другие упражнения. Она же помогает и для профилактики. Ею можно заниматься, даже если остальные физические нагрузки запрещены.

Самый простой комплекс – на базе хатха-йоги. Выполнение каждого упражнения для начинающих не рекомендовано более четырех раз. За неделю можно постепенно довести это число до восьми. Соблюдение приведенной последовательности очень важно и обязательно.

• Лежа на спине, расслабьтесь. Пятки поставьте на пол. Глубоко вдохните. Поворачивайте голову в одну сторону, а ноги в другую так, чтобы ухо и колено в одно и то же время оказывались на полу. Не дышите в течение пяти секунд.
• Лежа на животе, упритесь лбом в пол, пятки вместе. Кулаки, лежат под бедрами в местах их соединения с костями таза, большие пальцы – в ладони. На выдохе поднимайте ноги максимально высоко, не сгибая и не разъединяя пяток. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Для тех, кто практикует гимнастику давно, можно выполнять упражнение с одновременным подъемом ног и головы.
• Сев на колени разведите ноги, чтобы ягодицы лежали на полу. На выдохе прикройте глаза и сожмите мышцы в промежности. Вдохнув, расслабьте их.
• Исходная поза – как описано выше. Чуть наклонитесь вперед, чтобы поставить ладони на пол. Продолжайте наклоняться, ягодицы не поднимаются с пола. Руки скользят вперед. Голова наклонена вниз.
• Сидите так же, но руки на поясе. Постепенно наклоняйтесь назад, пока не ляжете на спину.
• Лежа на спине, крутите «велосипед» вперед и назад.
• То же положение, что и в предыдущем, только расслабьтесь. Обе ноги, не разводя, поднимайте вертикально вверх до прямого угла. Не дышите в течение 10 секунд. Далее опустите ноги, пытаясь носками коснуться пола за головой.
• Лежа на спине с поднятыми ногами, сжимайте тазовые мышцы. Опуская ноги, продолжайте напрягать и сокращать их.

Массаж при пролапсе

Массаж при опущении матки разрешен, только если лечащий врач совершенно уверен в поставленном диагнозе.

Но и в этом случае есть категорические противопоказания.

• Период менструации и несколько следующих дней.
• Венерические заболевания или вирусные инфекции.
• Рост температуры тела.
• Беременность любой продолжительности (даже предполагаемая) и весь период кормления ребенка грудью.
• Злокачественные опухоли.
• Проблемы с органами малого таза, врожденные и приобретенные.
• Воспаления в кишечнике и почках.

Массаж однозначно должен проводить специалист. Тогда неприятные ощущения сводятся к минимуму или вообще отсутствуют. Сама процедура длится не более четверти часа. Весь курс – 12-20 сеансов, ежедневно или через день.

Пациентка находится на массажном столе или в гинекологическом кресле. О любом дискомфорте и боли следует незамедлительно сообщить тому, кто проводит процедуру. Если ослабление интенсивности воздействия не возымело эффекта, массаж немедленно прекращается.
Он представляет собой сочетание вагинальной, вибрационной и сегментарно-рефлекторной техник.

Тот, кто проводит массаж, надевает стерильные резиновые перчатки и вводит пальцы правой руки во влагалище, прижимая их к заднему своду. Таким образом он фиксирует матку в течение всего процесса массажа в должном положении.

Вторая рука массирует брюшную стенку снаружи, спускаясь к области органов малого таза и переходя непосредственно к связкам, поддерживающим матку, и мышцам вокруг нее.

Бандаж при пролапсе

При опущении матки эффективную помощь оказывают специальные бандажи, они служат для поддержания органов в малом тазу.

За счет эластичной ткани бандаж фиксирует правильное расположение органов и удерживает в области промежности, его подбирают строго индивидуально в специализированных магазинах.

Не рекомендуется носить более 12 часов в день. Диапазон цен колеблется в зависимости от качества от 850 рублей до 3500 рублей.

(4 голоса, в среднем: 4.8 из 5)
style40plus.ru

Эффективная гимнастика при опущении матки, что нельзя делать

Пролапс матки — распространенная патология среди женщин разных возрастов. Она приносит девушке массу дискомфорта, трудностей, значительно снижает качество жизни. На начальных стадиях, когда выпадение несущественное, для устранения состояния используют препараты, средства нетрадиционной медицины.

Рекомендовано выполнение гимнастики, упражнений при опущении матки. Консервативный подход действенен при пролапсе 1, 2 степени. При запущенных формах проводят операцию. В период реабилитации, для скорейшего восстановления организма показано проведение ЛФК (лечебной физкультуры). Для терапии опущения матки используют упражнения Бубновского, Атарбекова, Кегеля.

Хороших результатов можно достичь выполняя массаж и занимаясь йогой.

Сущность патологии

Состояние, которое характеризуется смещением или даже выпадением внутренних органов, называется пролапсом или опущением матки. Основная причина заболевания — ослабление или потеря тонуса тазовых мышц. Расстройство серьезное и при игнорировании его признаков приводит к осложнениям, в частности бесплодию, некрозу тканей из-за их ущемления, воспалениям, вторичной инфекции.

Развитие пролапса провоцируется:

• регулярными интенсивными физическими нагрузками;
• оперативными вмешательствами, повреждениями;
• врожденными аномалиями;
• частыми родами;
• запорами;
• возрастной атрофией мускул;
• повышением внутрибрюшного давления;
• наличием лишнего веса, ожирения;
• гормональным дисбалансом;
• генетической предрасположенностью.

От пролапса матки не застрахована ни одна девушка, однако чаще с ним сталкиваются женщины преклонного возраста. Чтобы укрепить мускулы врачи советуют выполнять упражнения при опущении стенок матки. Фитнес, зарядка по Юнусову, гимнастика Кегеля, занятия йогой, а еще ЛФК по Атарбекову, пилатес — любая из этих методик способствует устранению патологии и повышению качества жизни.

Применение конкретного способа терапии выпадения матки в домашних условиях должно быть согласовано с доктором. Занятия нужно проводить регулярно, а упражнения выполнять верно, иначе результата от гимнастики не будет.

Чтобы не допустить перехода начальных стадий опущения до 3 и 4, а еще предотвратить осложнения, необходимо знать проявления патологии. Заболевание сопровождается:

• дискомфортом при интимной близости;
• расстройством менструального цикла;
• ощущением тяжести во влагалище, присутствия чужеродного тела;
• учащением позывов к опорожнению кишечника, мочевого пузыря;
• недержанием урины (при чихании, смехе);
• обильными белями с кровяными примесями.

Отказ от лечения, применения ЛФК при пролапсе или опущении матки чревато прогрессированием болезни, формированием пролежней, инфицированием.

Помогает ли гимнастика?

Регулярное выполнение физических упражнений при опущении матки предотвращает рецидивы, укрепляет тонус мускулатуры. При пролапсе 1,2 степени зарядка позволяет избежать операции.

Лечебная гимнастика при опущении или выпадении матки укрепляет мускулы корсета туловища, она обеспечивает:

• повышение защитных свойств организма;
• восстановление работы эндокринной системы;
• ускорение обменных процессов;
• оживление деятельности ферментов;
• улучшение кровообращения.

Применение гимнастики понижает риск появления полного выпадения матки, осложнений.

Какие стадии поддаются лечению ЛФК?

Гимнастика при опущении показана при любой степени патологии, однако считается более действенной на ранних этапах. Запущенные формы нельзя вылечить выполняя зарядку. Для терапии используют радикальные методики.

Таблица — Стадии пролапса

Степень	Характеристика
Первая	Незначительное опущение шейки
Вторая	Частичное выпадение на фоне нагрузок, кашля, натуживания
Третья	Неполный пролапс при котором часть шейки и матки видна из половой щели
Четвертая	Тотальное выпадение детородного органа и влагалищных стенок

Можно ли заниматься спортом?

Активность, гимнастика нужны женщине. Но любые занятия должны быть посильными. При выпадении матки полезна йога, пилатес, аквааэробика.

Можно делать при опущении матки любые упражнения, не предусматривающие повышенной нагрузки на органы малого таза. Женщинам, в особенности пожилым, страдающим пролапсом следует воздержаться от приседаний, бега, поднятия тяжестей.

Не рекомендованы и занятия в тренажерном зале. Силовые тренировки приводят к ухудшению состояния.

Зарядка при выпадении

Наиболее полезны упражнения при опущении, которые выполняются в спокойном темпе, в положении лежа. Есть много техник для укрепления мышц. Это и гимнастика Юнусова при опущении шейки матки, Бубновского.

Особенно хорошо зарекомендовала себя методика Кегеля для женщин. Ее часто применяют в гинекологии. Она эффективна при пролапсе, всех разновидностях недержания.

Показано выполнение упражнений при выпадении прямой кишки.

При применении метода терапии необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

• Зарядку выполняют от двух раз в сутки, можно больше.
• Амплитуду, продолжительность занятий увеличивают постепенно.
• Во время тренировки нужно контролировать дыхание.

По Кегелю

Методика показана девушкам с опущением матки после родов, для терапии начальных стадий. Можно делать зарядку при выпадении матки в пожилом возрасте. Способ обеспечивает укрепление мускулов, восстановление кровообращения.

Изначально использовали гимнастику Кегеля не при опущении матки, а при недержании у рожениц. Чтобы достичь максимального результата упражнения необходимо делать правильно, более двух раз в сутки.

Упражнения можно делать дома, во время поездки в автобусе.

Прерывание

Эффективное упражнение, которое подходит для лечения опущения в домашних условиях. Выполняется легко.

1. Обнаружение локализации мышцы. При опорожнении мочевого пузыря девушка останавливает струю сокращая мускулы, а потом продолжает процесс. Та мышца, которая была задействована, нужна для упражнения.
2. Рекомендуется повторить 5 раз. Должна работать только луковично-пещеристая мышца. Нельзя допускать включения в процесс мускул ягодиц или пресса.
3. При выполнении «прерывания» задействуется анальное отверстие.

Сжатие

Делать упражнение при опущении или пролапсе матки по Кегелю желательно лежа. От предыдущего отличается длительностью и отсутствием необходимости в мочеиспускании. Есть несколько вариаций:

• Сжав влагалищные мышцы с усилием, это положение фиксируют 20 секунд.Потом следует расслабление. Выполняется 10 раз.
• Сократив мускулы и досчитав до 3 расслабляются. Делают 20 повторов.
• Нужно напрячь мышцы на 5 секунд, потом расслабить (10). Повтор 7 раз. Затем период расслабления сокращают до 5 секунд. Выполняют в 3 подхода. Потом сжимают на 30 сек. и столько же длится расслабление.

Этажи

Заключается упражнение Кегеля при опущении матки в постепенном сжатии всех слоев мышцы. Делается поэтапно:

1. Напряжение наружных мускул и их удержание 5 сек.
2. Увеличение силы напряжения с задействованием среднего уровня.
3. Максимальное сжатие внутреннего слоя.
4. При достижении последнего этажа напряжение удерживают 5 секунд.
5. Постепенное расслабление.

Сокращение

Эта часть гимнастики по Кегелю отличается темпом. Все выполняется быстро. На вдохе мышцы напрягают, на выдохе дают отдохнуть..

Выталкивание и мигание

Чтобы выполнить это упражнение при выпадении матки задействуют мускулы, отвечающие за обеспечение способности тужиться. Для профилактики делается сидя, для терапии пролапса лежа на спине. Приняв горизонтальное положение начинают тужиться, потом фиксируют положение (чем дольше, тем лучше). Повторяют 10 раз.

Техника «мигание» заключается в напряжении и расслаблении мышц влагалища и ануса. Сначала сжимается луковично-пещеристая, потом анальная.

По Юнусову

Обеспечивает увеличение тонуса мускул прямой кишки, мочевого пузыря, пресса, влагалища. По отзывам женщин, которые выполняли гимнастику по Юнусову при опущении матки, видно, что их сексуальная жизнь существенно улучшилась. Действенны такие техники:

• Встав прямо нужно наклонять туловище и поочередно касаться ступней.
• Положив руки на бедра вращают тазом.
• Следует стать, согнуть ноги (спина прямая). Выполняются обычные присесты но без остановки в нижней точке.
• Повороты корпусом вправо-влево.
• Находясь на полу на спине, приподнять таз и согнуть ноги. В этой позе имитируют поездку на велосипеде.
• Сидя выполняют ходьбу на ягодицах. Нужно осуществлять поочередные движения бедрами вперед, потом назад.

ЛФК при выпадении матки можно делать молодым и пожилым. Главное выполнять гимнастику правильно.

По Бубновскому

Регулярное применение метода обеспечивает предупреждение последствий пролапса, а еще рецидивов патологии. Комплекс упражнений Сергея Бубновского при опущении матки улучшает работу органов.

Гимнастику нельзя делать девушкам, страдающим тяжелыми патологиями сердца, мочевыделительной системы, новообразованиями, воспалениями или инфекционными процессами.

Действенные техники при опущении по Бубновскому:

• Поднятие ягодиц из положения лежа.
• Исходное положение остается прежним. Немного подняв ноги руки сцепляют за головой. На выдохе поднимают с пола таз и плечи, на вдохе опускают.
• Стоя на четвереньках осуществляют махи нижними конечностями вверх.

Занятия йогой

Способ действенен при выпадении матки у пожилых женщин и молодых. Он способствует укреплению мускулатуры, нормализации самочувствия, улучшению работы организма. Выполнять гимнастику нужно медленно. Врачи советуют делать следующее. Лежа на животе следует оторвать от пола ноги и плечи. Необходимо обхватить ладошками щиколотки.

Еще одна действенная техника подразумевает упирание вытянутых ног о стену. Заранее под таз кладут валик.

Какие упражнения противопоказаны?

Фитнес, комплексы ЛФК по Бубновскому, Кегелю, йога, упражнения с мячом — все это полезно для женского организма. Избегать следует гимнастики и тренировок, связанных с поднятием гантель. Не стоит качать пресс, особенно при полном пролапсе, бегать, прыгать. Эти виды нагрузок лучше заменить спортивной ходьбой.

Профилактика

С целью предупреждения развития патологии доктора рекомендуют заботиться о состоянии здоровья с детского возраста. Нужно:

• исключить ношение тяжестей;
• вовремя лечить сопутствующие болезни;
• выполнять гимнастику в послеродовом периоде;
• следить за весом;
• правильно питаться.

Заключение

При пролапсе недостаточно пользоваться тренажером Кегеля и иными приборами для укрепления мышц. Лечить патологию нужно комплексно с использованием ЛФК.

Гимнастика при несущественном опущении шейки предотвращает прогрессирование болезни, устраняет неприятные ощущения, снижает вероятность осложнений и рецидивов. Однако пользу удастся получить лишь при правильном выполнении упражнений.

Перед применением определенной методики нужно проконсультироваться с доктором.

Гимнастика Кегеля для женщин: основные упражнения, показания

Другие болезни матки

05.04.2018

18.4 тыс.

12.4 тыс.

5 мин.

Гимнастика Кегеля для женщин включает в себя упражнения для тренировки мышц тазового дна. Основное показание — опущение матки и недержание мочи. Она показана беременным и в качестве профилактики геморроя.

Для повышения эффективности упражнения могут дополняться аксессуарами (нефритовые шарики) или усложненными движениями.

Комплекс рекомендуется большинством гинекологов и имеет высокую эффективность при регулярном повторении.

Упражнения Кегеля — давно известный, разработанный в 20-м веке американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем комплекс. Изначально он предназначался для женщин с нарушением мочеиспускания.

Оказывается, что некоторые мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не работают и со временем теряют свой тонус, становятся слабыми и неэластичным.

Это приводит к тому, что они не справляются с основной задачей — удерживать органы малого таза.

Как следствие, нарушается контроль мочеиспускания, страдают внутренние органы, возникает их опущение, что создает серьезную проблему. У многих семейных пар это приводит к ухудшению интимной жизни.

В группу риска входят женщины, которые:

• страдают от ослабления мышц в силу возрастных изменений;
• имеют лишний вес;
• рожали несколько раз.

Со временем выяснилось, что комплекс дополнительно имеет некоторые практические применения. Он влияет на функции половой сферы, помогает при опущении матки. Регулярные физические упражнения приводят к улучшению сексуальной жизни.

Основная задача упражнений состоит не в том, чтобы наращивать мускулатуру. Они направлены на развитие умения владеть мышцами тазового дна. Показаны в следующих случаях:

• При недержании мочи, кала, для профилактики данной проблемы.
• При планировании беременности в качестве подготовки.
• Беременным женщинам для уменьшения болезненности родов, для чего в определенное время требуется полное расслабление мышц.
• Для поддержания сексуального здоровья и предотвращения старения мышц.

Комплекс помогает восстановить эластичность тканей промежности после родов и сильного растяжения. Упражнения являются профилактикой воспалительных процессов репродуктивной системы.

Для них нет необходимости в посещении спортивного зала, упражнения можно проделать в любой обстановке: сидя за столом, просматривая телевизор, выполняя домашние дела. Хорошо и то, что их можно сделать не только в домашних условиях, но и на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, окружающие ничего не заметят.

Общие противопоказания для выполнения упражнений такие:

• период после оперативного вмешательства;
• воспалительные процессы мочеполовой системы;
• заболевания малого таза и нижних конечностей;
• опухоли различного происхождения (доброкачественного и злокачественного характера, миомы).

Прежде чем начать делать упражнения, необходимо точно определить мышцы, которые требуется задействовать. Для этого проще всего начать мочеиспускание и остановиться. При этом как раз участвуют нужные мышцы, которые тренируются при помощи упражнений Кегеля. Но постоянно не стоит такое практиковать, это может негативно сказаться на мочевыделительном процессе.

Первое время домашние тренировки лучше проводить в положении лежа на спине, так легче проконтролировать ощущения. Начинать стоит с 3-5 минут, чтобы не чувствовать боли. Постепенно во время тренировок увеличивать время, полагаясь на собственное самочувствие.

Сначала необходимо освоить упражнения, чтобы делать их правильно и добиться максимального эффекта. Смысл состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. В зависимости от необходимого эффекта существуют разные способы упражнений и разные временные интервалы:

Название упражнения	Описание	Показания
Сжатие	1. Необходимо сжать мышцы тазового дна на 5-10 секунд, после этого расслабить. 2. Повторение по 10 раз 3-4 раза в день. 3. Постепенно увеличивать количество повторов до 40-50 раз 4 раза в день	Недержание мочи, последствия после родов, подготовка к родам во время беременности, опущение матки
Сокращение	1. Мышцы тазового дна необходимо ритмично сокращать в течение 5 секунд. 2. Далее на такой же промежуток времени расслабить их. 3. Сделать 3-5 подходов по 10 повторений. 4. Постепенно необходимо увеличивать временные интервалы напряжения мышц	Недержание мочи, пролапс матки

Для пожилых техника не отличается, но начинать нужно с небольшого количества повторов.

Нефритовые шарики способны усилить эффект. Их вводят во влагалище на время тренировки, после чего вынимают. Советы по использованию:

• При введении шариков рекомендуется использовать различные вагинальные смазки.
• Обычные шары не годятся для проведения упражнения.
• Применять их стоит только после 2-недельного курса простых упражнений.
• Мыть после и перед каждым использованием.

Нефритовые шарики (яйца)

Опущение матки подразумевает под собой ее смещение вниз тела относительно нормального положения. При нарастании степени патологии происходят изменения в соседних органах.

Деформируются и смещаются мочевыводящий канал, прямая кишка, мочевой пузырь, меняется конфигурация верхней трети влагалища.

Изменения сопровождаются слабым оттоком крови от всех образований малого таза, отмечаются вторичные нарушения толстого кишечника и мочеточника.

При опущении матки упражнения назначаются для устранения мышечной слабости, которая способствует развитию патологии. Вместе с тем если имеется опущение 2-3-й стадии, наличие воспаления или период после хирургической операции, занятия противопоказаны.

Лечение включает выполнение всех основных приемов. По наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок проходят многие симптомы.

Опущение матки

Комплекс при опущении матки, шейки и стенок влагалища поэтапно:

1. 1. Сжать мышцы дна таза, подтянуть их вверх. Задержать на 10 секунд.
2. 2. Полностью расслабить на 10 секунд.
3. 3. Зарядку для укрепления мышц тазового дна повторять 10 раз в течение 5 минут 3-4 раза в день.
4. 4. Можно выполнять упражнение, именуемое «волны». Оно подразумевает поочередное напряжение и расслабление мышц влагалища и ануса.
5. 5. Развновидность последнего — «лифт». Напряжение начинается с самой нижней точки и доходит до самого верха, а расслабление в другую сторону.

Скольжение:

1. 1. Присоединяются и руки. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки поднять к потолку.
2. 2. На вдохе – опустить руки на пол, а ногой скользить до выпрямления.
3. 3. На вдохе сгрупироваться в исходное положение.
4. 4. Выполнять на обе ноги 15-20 раз.

Дополнительно может быть назначена лечебная физическая культура. При полном выпадении органа необходима консультация врача.